4 posilki

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW i mam zamiar go wykonywać przez długi czas ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać mając do dyspozycji ławeczke sztange i hantle, niestety mój czas jest tragicznie ograniczony więc nie moge sobie pozwolić na siłownie do której zresztą mam prawie 40 min jazdy [...]

[...] jak mam np. kurczak + ryz to na drugi dzien diete moge zmieniac na np. wolowina+ziemniaki / schab+kasza itp.? 2. mam ogolnie 5 posilkow + koktajl, ktory planuje pic po treningu wtedy z posilkiem potreningowym odczekac 30 min. ? 3. ile prawidlowo powinno sie przytyc przez miesiac albo inaczej np. ile powinno sie przytyc po 3 miesiacach diety?

Mam taki problemik...ojciec mi caly czas truje ze kolacje powinno sie jesc najpozniej o 18-19....ja nieraz jem 0 23 nawet co zalezy o ktroej wstaje rano bo posilki rozkladam co 3 godziny a jem ich szesc. Kiedys stosowal jakas diete kwasniewskiego czy cos i pewnie tam tak bylo ze kolacji niemozna jesc po 19. Dlamnie jest to strasznie glupie ale nie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. 1 dieta to dzień treningowy 2 nie treningowy. Te ostatnie posiłki są dzielone na 2 porcje. /SFD/2016/9/26/b49ff8c95ffe4ba5a1fdbd35f6bf2bf5.jpg /SFD/2016/9/26/ebc4bd33f9d04d338875e5e0bd0cfc10.jpg Zmieniony przez - Seba95K w dniu 2016-09-26 20:43:36

Witam, chciałem zadać pytanie odnośnie kaloryczności diety. Na forum znalazłem kilka sposobów na wyliczenie owego zapotrzebowania jednak różnice w wynikach były zaskakujące, dlatego proszę was bardziej doświadczonych o poradę. Głównie chodzi mi o ustalenie ile kcal powinienem pochłaniać w dni treningowe/bez treningowe i jak rozłożyć to na posiłki [...]

[...] mnie nie jedzcie dietka +300kcal 8:00 aeroby 45-60 min 9:00 pierszy posilek bialko w/g zapotrzebowania 100g wegli (okolo 20g proste 80 złozone- platki owsiane), no i oliwa z oliwek 11:00 trening 12:30 50g wegli prostych, "bialko", oliwa no i dalej w ciagu dnia jeszcze 3 posilki bez wegli samo bilako i oliwa. no moze aeroby ze 30 min kolo 20:00

witam mój znajomy zaproponował mi bym przystapil do jednej z wielu piramid finansowych jakie sa dostepne w naszym kraju i kupował produktu Mona Vie. Nie chodzi mi o projekt a o same produkty. Niby prozdrowotne super antyoksydanty, super napoje mieszanki wyciagów z owoców, jakieś proszki co zastępują posiłki ale jak się spytałem jaka jest zawartość [...]

Witam mam 16 lat i próbuje przybrać na masie mięśniowej, od miesiąca brałem białko trec 100, i cwiczyłem 5 razy w tygodniu na siłowni uwzględniając czas na regeneracje, oczywiście jadłem 3 duże posiłki i 2 mniejsze w sumie co 3 godziny. Po całym miesiącu przytyłem tylko 2Kg. Mięsnie są bardziej widoczne ale nadal małe... waże 56kg ważyłem 54kg. Od [...]

[...] chodze do szkoly, korki itd. Duzo sie oczytalem artykolow i wypowiedzi ze bez dobrej diety nie ma przyrostu masy. Powiedzcie mi jaki suplement moze zastapic mi niektore posilki lub je nieco wspomoc jakosciowo abym szybciej przybieral na masie. Oczywiscie cwicze od paru miesiecy a miesiac temu zaczalem trening dla poczatkujaych mawashiego. [...]

Witam Mam takie pytanie: Czy ćwicząc dopiero 2 miesiące (25 treningów ) powinienm używać progresji w ćwiczeniach? Np. wyciskanie, przysiady itp? Wogole jej nie używam. Wycztytałem, że osoby z krótkim stażem mogą ćwiczyć bez progresji efekty będą takie same..więc dlatego pytam czy to prawda, czy raczej powinienm robić progresje? Co da lepszy efekt [...]

Witam,jestem od ponad miesiąca na redukcji.4 x w tyg siłownia i dieta 1200 kcal. Zaplanowałam sobię cheat day w dzień urodzin koleżanki. Tego dnia pozwoliłam sobie na na wysokie kalorie w tym ciasta, torty i pizzę.Nazajutrz przyjechalam do domu, gdzie zjadłam ponownie 3 kaloryczne posiłki z podjadaniem słodkiego.Wszystko niekontrolowanie. Dzisiaj [...]

Witam chciałbym prosić was o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Dieta jest układana tak w miare możliwości finansowych, ale myśle, że nie wyszło aż tak źle. Nadwyżka kaloryczna: 200kcal (20%) białko, (30%) tłuszcze, (50%) węglowodany Procent wg tego co mi wyszło na kalkulatorze, i wyczytałem, że dla ekto taki układ jest dobry. Białko [...]

[...] będzie lepszA? , 20 min po treningu bialko wpc po 20 min obiad ,druga opcja- po treningu ok 40 min posilek w tej drugiej opcji - wartosc bialka wpc rozlozona na wszystkie posilki wiadomo ze proch nie zastapi jedzenia i zawsze jedzenie bedzie lepszym wyborem tylko czytalem jakis artykol i pisalo ze bialko wpc dobrze wypic po treningu , wiec [...]

Witam. Mam 18 lat i zaczynam przygodę z ćwiczeniami oraz diętą. Cwiczę co drugi dzień z Ewa Chodakowską, trening trwa 45 minut i jest naprawdę zabójczy :) Postanowiłam rownież inaczej się odżywiać i tu mam do Was prośbę o ocene mojej diety. Zaznaczam, że nie jestem osobą, która dużo je, ta dieta i posiłki są dla mnie wystarczające i czuje się [...]

[...] dazyc do lepszej sylwetki.Od tygodnia jem zdrowo, salatka,do tego ser i domowy sos czosnkowy, na obiad kurczak z ryzem, kurczak z ryzem i warzywami i tego typu obiady.Jem 4 posilki dziennie i na dzien wychodzi mi maksymalnie 2000 tys kalorii i to w zupelnosci mi wystarcza.Pije 2 l wody dziennie do 2,5.W ciagu 2 tyg zszedlem z wagi prawie 2kg i [...]

Jem 3 posilki dzinnie (glowne, duzo bialka, weglowodanow, troche tluszczu)i dodatkowe lecz mniejsze. A tu moje pytanie, czy po kazdym lownym posilku moge pic 1l przegotowanego mleka (nie od razu ale jakies 1h po poslku) ???? za odp thx ...zrec koksy, ***ać sztuki , ******lic system i***** wbijac...

witam mam pytanie zwiazane z połączeniem - HMB + kreatyna + odżywka węglowodanowo-białkowa gdyż moje codzienne zajecia pozwalaja mi tylko na 3 posilki i to na dodatek nie zawsze moge sobie pozwilic na jedzenie dokladnie tego czego potrzebuje moj organizm aby dobrze sie rozwijał i jako uzupelnienie diety myśle o odżywce węglowodanowo-białkowej ? co [...]

Witam! Jestem od półtorej miesiąca na diecie redukcyjnej z pewnego zródła. mam wzrost 172 i waga aktualna 83. Zrzuciłem w ciągu miesiąca około 3 kg... Kaloryczność 2150. 4 posiłki dziennie 1)470 kcal - śniadanie 6:30 2)315 kcal - 2 sniadanie 12;00 3)797 kcal - obiad 17;00 4)558 kcal - kolacja 20;00 trening :15:30 około godziny czyli 16:30 Co [...]

Witam, mam 23 lata, 180cm wzrostu, waże 83 kg, mój staż na siłowni to rok , pracuje na 3 zmiany, ljadłem zdrowo, staralem sie rozlozyc posilki na 4-5 ale zabardzo nie uwzgldnialem makro, BF-10,16%, Zapotrzebowanie kaloryczne na zwiekszenie masy ciała dałem sobie +400kcal i mi wyszło 3469kcal. Chcem zacząć diete na mase. Potrzebuje pomocy w jej [...]

potrzebuje poznać sposob na jedzeniu wiekszej ilosci jedzenia niz jestem w stanie, jem po prostu za malo i nie rosne ;/ np. sniadanie to istna męka, potem te posiłki obiadowe jakoś wcinam, ale że jestem raczej ektomorfem to musze dużo zjeść i myśle ze poziom okolic 4k kalorii to dla mnie prawie nie możliwem na tylko tym zdrowym foodzie, moze [...]